内容简介

啊！再想下去我就要疯了！
穷担心解决不了问题，想再多幸福也不会凭空降临
你的烦恼与焦虑，竟是来自思考的背叛？

6方法预防负面情绪 × 10技巧摆脱多虑陷阱
首尔精神科主任给「想不停」的你，
停止脑中钻牛角尖，找回日常幸福的脑科学处方

　　★ 夜深人静，内耗想法如老歌不绝于耳……
　　正如笛卡儿的名言：「我思故我在。」在这个科技化的文明世代，生活中每天都有大量的资讯，需要筛选、分辨；再加上从小到大教育的养成，与对创造性思维的推崇，「思考」对许多人来说，不但是必要素养，更是展现个人性格与智慧的重要关键。

　　然而你知道吗？思考，也会使我们不幸。

　　「如果不如预期该怎么办？」、「我干嘛做那么蠢的事？」、「那个人为何这样对我？」、「为什么我不够好？」……夜深人静时，这些似曾相似的悲观和焦虑想法，相信也曾让你如同陷入沼泽，难以自拔吧？

　　事实上，这些老调重弹般的「想不停」，都是来自你思考的「背叛」。

　　★ 改变想法、补正能量都没用——为什么反刍思考这么伤？
　　脑科学研究证明，深陷思考与忧郁、焦虑等情绪密切相关！思考得越久，越容易做出糟糕决定；而越是反覆思考，负面情绪越是如影随形——我们赖以生存的大脑，非但不能随心所欲地思考，而且还远没有想像中地可靠。

　　其实，这一切都与人类大脑的生存本能和运作模式有关。想要关掉激发忧郁、焦虑、紧张、愤怒等强烈负面情绪深，并开启自怨自艾、钻牛角尖模式的「负面思考的反刍轮迴」，首先，就必须认知到人脑的运行原理，并使用符合大脑惯性的方式，最有效地修复、解决它。

　　【为什么「反刍思考」这么伤？】
　　‧大脑无法区分想像与现实，所以当你反覆思考某种情况，大脑会误以为我们实际上正反覆经历著那样的状态。
　　‧无意识或短时间的选择，只根据重要资讯做决定。但经长时间思考后，会把重要和不重要的资讯全考虑进去，反而增加了选错的可能性。
　　‧毫无头绪的想法会诱发负面情绪与压力，使人疲惫；疲惫的大脑很难摆脱思考，且产生的大多是负面想法，于是形成恶性循环。
　　‧反覆思考引发羞耻感的想法会损害精神健康，这种行为如同自我责备。
　　‧在脑中毫无目的、反覆出现的大多数想法，都是不必要或过度担心的——光是担心没办法解决问题。

　　★ 就是现在！关掉脑袋！十技巧摆脱重复性负面思维
　　本书作者、精神科专家「裵种彬」医师，藉由自身任职精神科医生时因压力过度而离职的焦虑经验；以及病癒后在诊间陪伴病患共同尝试摆脱「过度思考」的成功历程，了解到「摆脱重复的思想」，才是真正改善情绪痛苦的方法。因此，为了预防和治疗忧郁症与焦虑症，他深入研究最新的脑科学资料，并且临床尝试了诸多减少重复性思考的实际办法。这本书，正是集结他多年研究精华，为了帮助深受「想不停」所苦的每一个人而写。

　　在书中，裵医师会首先带领读者了解大脑运作迴路，以及重复性思考如何引发忧郁症与焦虑症；接著引导读者审视自身思考惯性，说明摆脱反刍思考所需的重要认知；并且传授能够在深陷思考的情况下，停止重复性思考，投入当下的具体技术。

　　本书提示的技巧简单易实行，而且十分有效，如果能运用到实际生活中，不仅能摆脱重复性思考，也有助于减少因想法而生的忧郁与焦虑，培养幸福感。

作者介绍
裵种彬

　　精神科专家。毕业于首尔大学医学院，并在同一大学的医学研究生院完成了硕士和博士课程。 在首尔国立大学医院精神科完成住院医师实习后，他担任盆唐首尔国立大学医院助理教授和中央癡呆症中心助理主任。 在国际知名学术期刊发表论文40余篇，其中2018年在《神经学》（Neurology）杂志上发表的《女性生育力对认知障碍的影响》论文被CNN、BBC报导。

　　2019年，他因对数位医疗产业发展的贡献而获得科学和资讯通信技术部长奖，2021年，他在环太平洋精神病学协会国际会议上获得青年研究员奖。目前，他作为首尔那恩精神病学诊所的主任与患者会面，在诊所之外，他尝试透过部落格分享有关脑科学和心理学的资讯。 研究主要集中在「思考」、「认知」和「行为」。