内容简介

哇赛心理学 Ｘ 睡眠脑科学
献给认真工作、努力生活的你——
摆脱身心过劳、改善生活作息、清除脑内垃圾，
找回动静平衡、精神饱满的每一天。

　　每一天，请允许自己好好休息。
　　休息和睡眠，并不是工作完成后的次要，而是最重要的身心修复过程。

　　我们经常看到这样的一群人：
　　他们聪明而勤奋，从年轻时就全心投入工作，追求更出色的表现。
　　认真负责、努力不懈，让他们迅速获得职场升迁，但生活也变得更加繁忙。
　　对于熬夜和加班，他们早已习以为常，至于放松、休息、好好的睡一觉……
　　那都是在业绩目标达成之后、时间允许之下才会被考虑的选项。
　　然而，随著年龄增长，他们发现——
　　体力早已无法像年轻时那样，熬夜过后也很难用补眠来回复精神；
　　白天觉得莫名地疲惫，晚上却总是睡不好，甚至睡得再多还是累。
　　这本书，是给总是疲惫、却未必知道自己在累什么的你：
　　其实你并不是真的累！而是被现代社会的快速步调、紧绷的人际关系、压抑的真实感受……
　　各种生活中的「情绪劳动」绑架得心力交瘁。此时最需要的是，为自己练习好好地完全休息。
　　超人气Podcast节目《哇赛心理学》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇临床心理师，沿袭他们理性中带有温暖、疗癒中带点知识的讲解方式，以脑科学实证研究及生活应用练习带你了解：

　　●    完全休息要从白天的微休息／休息开始，再加上夜晚的慢波睡眠
　　●    睡眠不只是深层休息，更是每天清除大脑内垃圾的「洗脑」过程
　　●    睡前喝牛奶、红酒真能助眠？脑科学研究帮你釐清坊间常见说法
　　●    针对上班族、夜猫族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解

　　｜应用练习推荐｜睡眠9宫格找对失眠成因、2方法拿回睡眠主控权、作者亲录的「睡前有效减压」引导音档及影片。每天帮你的大脑重开机，确实恢复心力、体力和脑力，找回动静平衡、更有弹性的自己。

本书特色

　　●    以浅白易懂的方式，「科普」脑科学和心理学实证研究，详解身心疲惫的成因、生理机制及解方
　　●    章末附有生活应用练习及作者亲录的正念引导音频及视频，帮助你找到最适合自己的休息方式
　　●    拆解高压上班族、日夜颠倒的夜猫族、更年期后50+等各群族混合型案例，提供有效解决方案

作者简介

蔡宇哲  心理学博士

　　《哇赛心理学》创办人兼总编辑。

　　中正大学心理学博士，专精于睡眠研究，曾任高雄医学大学心理学系专任助理教授、台湾应用心理学会理事长。现为中华正向心理学发展协会荣誉理事长、台湾应用心理学会监事、台湾科学媒体协会监事、台湾睡眠医学学会大众教育委员会委员、台湾睡眠医学学会失眠认知行为治疗认证课程讲师。

　　2015年创办《哇赛心理学》，以「理性中带有温暖，疗癒中带点知识」的讲解方式，与大众分享睡眠与心理学的奥妙之处。2020年开始经营《哇赛心理学》同名Podcast节目，并于2020、2021、2022年获得Apple podcast年度热门与精选节目，并开设Youtube节目：《哇赛读心书》、《睡眠先生的活力学》。

　　除了经营自媒体频道，也将专业与研究转换成线上课程，包括《疲劳修复Ｘ重振专注力｜高效睡眠休息法》、《自律让你更自由》；有声书《睡眠管理职人的好眠教室》。著有《神奇的心理学》、《哇赛心理学》、《用心理学发现微幸福》、《转个念，解锁学习密码》。

蔡佳璇  临床心理师

　　双宝妈，同时为《哇赛心理学》Podcast频道主持人兼执行编辑。

　　高雄医学大学临床心理所硕士，现职禾好心理治疗所，并担任台湾生理回馈与神经回馈学会理事、台湾临床心理学会大众教育与公共事务委员、失眠认知行为治疗认证专业人员。致力于心理健康议题之大众推广，著有《你需要的是休息，而不是放弃》。