內在小孩快樂牌卡

女人迷 x 諮商心理師蘇絢慧 x 插畫師施暖暖療癒之作

與內在小孩開啟一段自愛旅程，成為一個有愛也快樂的大人

嘿，你的內在小孩今天過得快樂嗎？
作為大人，我們花許多時間關注外在世界的變化，而常常忘記自己的內在世界有多麽珍貴。

內在小孩快樂牌卡結合諮商心理師蘇絢慧的專業引導建議與心理科學，
我們將透過牌卡練習，幫助你在體內培養一個自我照顧的環境，擁抱情感健康的未來，
你將能夠持續給自己愛與肯定，為自己歡呼，並將自我觀照視為理所當然。

身為一個大人的重要技能，就是能夠擁抱呵護自己的內在小孩。
親愛的，恭喜你正踏上心理健康與豐盛之路。

為什麼我們要談內在小孩

「你要相信，你的內在小孩也是愛你的。」——蘇絢慧

內在小孩在心理諮商與治療領域，是普遍的概念與技術，

運用於改變人們童年經驗中所制約形塑的信念，並且療癒童年的情感傷痛。
內在小孩理論認為，過往的童年傷痛與未竟之事，會深深記憶在我們的身體及大腦中，

關於痛苦、悲傷、羞恥和不安感的記憶，因此我們的情緒也會受到內在小孩的影響。
我們需要重新學會釋放這些情緒，解脫童年制約，並找到善待及好好照顧自己的方法。

內在小孩快樂牌卡應用內在小孩理論，設計理念即是希望能促進每個受傷心靈能得到即時安撫、長期修復，
透過抽牌與自我對話的簡單步驟，可以經驗自我情感的修復歷程，並學會怎麼日常自我照顧。

如果你有這些人生症頭

☞ 常常會有突如其來、難以理解的情緒波動與反應 
☞ 經常感受到生活中的壓力與情緒難以排解紓緩
☞ 已經有點忘記「快樂的自己」是什麼樣子  
☞ 好奇想知道更快樂的人生可能是什麼樣子 

內在小孩快樂牌卡能幫助你

☺套用內在小孩心理學理論——成年之後，把童年的自己給愛回來
☺ 舒緩即時壓力與情緒——更深層地理解自己的渴望與內在需要
☺ 建構更積極的快樂環境——快樂與不快樂，我們都能為自己做主

成人之後最好的治癒，就是好好善待自己。
我們會發現，一直以來，我們都有能力提供自己所需要的愛與快樂。
 

使用這套牌卡可以提供的好處

✓ 提升情緒管理能力：減少突如其來的情緒波段
✓ 提高自我覺察與意識：增強與自己的正向連結關係
✓ 治癒童年傷痛與創傷：重新養育，成為心理健康的大人
✓ 情緒急救與自我療癒：透過牌卡習得快樂，做情緒急救，成為自己第一時間的支持系統

30X30X10X1 快樂要練習，所以更需要工具

女人迷與蘇絢慧老師攜手規劃這套快樂練習工具，幫助你完整建構內在小孩的療癒宇宙，

☀ 30 張快樂練習卡：和孩童時期的自己學習快樂，也回過頭療癒童年自己未被滿足的心願；
☀ 30 張抱抱療癒卡：透過溫暖的金句對話，即時止血，過往未被滿足的溫柔，可以由長大的自己溫暖提供；
☀ 1 本引導說明手冊：包含 10 種入門專用應用方式與情境，簡單快樂好上手；
☀  1 張日日探索卡：放上牌卡，直接對照問題，幫助自己深入探索。

有時候，我們的難以快樂，其實是來自許久以前留下來的童年制約。
透過重新習得快樂，溫柔給予自己愛與呵護，我們有機會重新建構一段打從心底自在與快樂的成年人生。
親愛的，每個大人，都可以是快樂的小孩。

「真誠的與內在的自己相處，就能產生強大的力量。」——插畫家 施暖暖

內在小孩快樂牌卡，邀請操刀第十屆兒童國際影展主視覺，也曾獲得台灣、日本、美國等插畫大獎肯定的台灣插畫家施暖暖繪製。
暖暖也是一位全職媽媽，她畫筆下的宇宙，自由開闊，

我們一看到提案，就感覺內在小孩的會心一笑，好久沒有這麼快樂了呀。
邀請你一起使用牌卡，進入內在小孩的世界裡頭。

01. 30 張快樂練習卡

快樂練習卡以圖卡為基底，運用「陽光小孩」理論，

以孩童時期的五種正向能量「喜悅寧靜」、「好奇」、「開心滿足」、「興奮」、「安全與幸福」為基底，

以色彩心理學搭配不同顏色邊框，每種能量均繪製 6 張情境圖片，幫助你練習快樂。

使用快樂練習卡時，可以問自己以下問題，

1. 抽到這張牌時，我想跟我的內在小孩說些什麼

2. 這張牌讓我聯想到有關童年的什麼記憶？

3. 我現在跟這個內在小孩的關係如何？

02. 30 張抱抱療癒卡

抱抱療癒卡以字卡為基底，用來回應受傷時的需要，

無論是短期止血，或是深層療癒清理。

可以試著用以下問題引導自己，

1. 抽到這張牌時，我跟自己內在小孩產生什麼連結？

2. 當我開始自我滋養，我感受到內在小孩給我什麼樣的回應？

3. 我相信後續我能為照顧內在小孩採取什麼樣的行動？

03. 10 套方法論使用說明書

內在小孩快樂牌卡有許多使用方式，我們建議了「個人使用」與「團體使用」的 10 種方法，

包含以下使用情境：情緒急救、情感整合、習得快樂等。

04. 無痛上手快樂體驗卡

為了讓使用更方便輕盈，我們製作了這張快樂體驗卡，

只要將手邊的快樂練習卡、抱抱療癒卡放上，就能透過旁邊的三個提問，引導自己探索更多。

當我們還是孩子的時候，我們想哭就哭，想笑就笑，讓我們把那樣的自己給找回來。

為你複習，這套牌卡裡頭有什麼

1. 30 張 Play like a child 快樂練習卡

2. 30 張 Love like a child 抱抱療癒卡

3. 一份說明書，包含十種使用說明，適合各種自我照顧與療癒情境

4. 一張日日探索卡，帶自己展開每天與牌卡的練習

給自己一點時間，在成人之後，把童年的自己給愛回來。

親愛的，今天就開始練習快樂！