内容简介：

诊断你的拖延类型，根治你的拖延毛病
35年读者口碑 ╳ 拖延症自助经典
关于拖延症最全面的心理解析、最精准而持续的12种克服技巧

拖延，不是时间管理出了问题，
而是内心的恐惧在捣蛋！

●拖延，有时候反而是害怕成功！
●拖延，其实是你害怕被人看穿的烟幕弹！
●拖延，已经变成你刻意反抗权威的手段！
●爱拖延的人，常常是完美主义者！
●你对时间的主观感觉，是不是与别人不同？
●为什么你什么都愿意做，就是不愿做这件事？
●真的有「拖延基因」吗？

拖延，就像是个不离不弃的麻烦精，
但如果你不晓得自己为什么会拖延，
世上任何的实用方法都帮不了你。
让顶尖心理学专家帮助你，克服拖延的痼疾，
迈向心理成长、自我接纳、付诸行动！

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到业务员，
拖延问题几乎影响了每个人。

本书由两位杰出心理学家以他们备受好评与创新的拖延治疗课程为基础，
撷取他们丰富的咨询经验，以详尽且幽默的方式，
深入检视与探索拖延的心理，并找出让我们搁着事情不做的真正原因，
像是对失败、成功、控制、疏远、依附的恐惧，
以及我们的时间观念和大脑神经科学等因素，
教我们了解拖延的冲动，以及如何以全新的方式采取行动。

而本书第二部，则以一整套经过验证的实用课程，
教人如何达成目标、管理时间、寻求支援、应付压力，从而克服拖延的心理。
本书并提供不少实用的建议，教大家如何与拖延者共事和生活，
更提供父母处理孩子拖延问题的妙方。

本书内容实用有效，是想避免拖延的人当下就该阅读的好书。
千万别拖到改天才读！

为什么你总是摆脱不了拖延的坏习惯？
赶快检查一下，你是否有以下的「拖延心理」：
我每件事都想要做到完美。

与其冒险而失败，我不如什么都不做还比较安全。
如果我积极求表现，很可能会让别人受伤。
万一我这次表现非常好，代表以后每次都要表现得一样好。
我为什么要按照你的要求准时完成？我喜欢自己掌控！
如果我展现真实的自我，大家一定不会喜欢我。
每件事我都一定要找到正确做法才开始。

作者简介：

珍‧博克（Jane B. Burka） & 莱诺拉‧袁（Lenora M . Yuen）

珍‧博克和莱诺拉‧袁是在旧金山湾区执业的心理医生，也是美国率先在加州大学柏克莱分校开设拖延团体治疗课程的专家。他们上过《欧普拉》和《20/20》等电视节目，《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《时人》杂志和《当代心理学》等平面媒体也曾报导他们。他们在全美各地为学生、企业和公众团体开设治疗课程和讲习班。


 

译者简介：

洪慧芳

国立台湾大学国际企业学系毕业，美国伊利诺大学香槟分校管理硕士，现为专职译者，从事书籍、杂志、电脑与游戏软体的翻译工作。
Blog:blog.yam.com/cindybooks

好评推荐：

「想改掉拖延的恶习吗？这两位加州的心理学家从治疗拖延者的实务中，找到了几个根本的原因。」──《今日美国》

「探索造成拖延的原因，以及多种拖延的型态……相当精采！」──《健身》杂志

「博克和袁两位博士让拖延者觉得好过一些……拖延者在学习克服拖延的技巧后，除了绩效变好，更享受生活以外，也得到许多额外的好处。」──《纽约时报》

「拖延可能对生活的每个面向都有致命的影响……博克和袁为习惯拖拖拉拉的人带来了希望。」──《波士顿先锋报》

「本书所要传达的根本讯息是：做事迟缓的倾向既非恶习，也不是品格缺失，而是一种由恐惧引发的心理症候群。」──《美国新闻与世界报导》

「作者笔触幽默温馨，条理分明，马上就提出临床有效的治疗方法，毫不拖延。」──《檀香山星报》

「作者觉得拖延并非懒惰造成的，对有些人来说，那比较像是一种心理障碍，使他们无法做该做的事情。」──《圣荷西信使报》

「如果拖延已经让你失去理智，本书有一些实用的工具可供你参考。」──《奥克兰论坛报》

「细探拖延的心理……最实用的部分是作者教拖延者如何戒除拖延的恶习……这本精采好书肯定可以帮助浪费时间与逃避任务的人改善自我。」──《出版人周刊》

「精采的综合论述……作者提出实用的建议，也教我们如何因应生活周遭的拖延者。」──《图书馆期刊》

「我们为什么会搬出一堆借口，搁着事情不做？作者解释这种行为的起因，教我们如何改善。」──《流行商务》杂志

「想停止拖延，提高生产力吗？现在就读这本书！」──《职场女性》

目录：

谢辞
作者序 

【第一部】 认识拖延 

了解自己 

第一章 拖延是烦人精，还是顽敌？
是延后，还是拖延？
拖延的苦果：内在煎熬与外在后果
拖延周期
拖延的根源
拖延者信条 

第二章 ［拖延者①号：害怕失败型］──适应不良的完美主义者
恐惧失败：用拖延保持完美
不完美的命运：真实和想像的后果 

第三章 ［拖延者②号：害怕成功型］──迎接拖延，告别成功的内疚者
你害怕成功吗？
用拖延抵抗文化压力，逃避成功
回避成功的两大原因：代价过高vs.我不配 

第四章 ［拖延者③号：反抗权威型］──打破规则的叛逆者
用拖延争取主控权
拖延是一种独立宣言 

第五章 ［拖延者④号：害怕分离型］［拖延者⑤号：害怕亲近型］──赖在舒适圈里的黏人精与隐匿者 
分离焦虑：拒绝独行
害怕亲近：太亲近让人不自在

第六章 你知道现在几点吗？
客观时间和主观时间
时间观念的演进
陷入另一时区
整合过去，迎接「成熟时间」 

第七章 现代神经科学的大发现
大发现之一：大脑持续在变
大发现之二：感受很重要，即使你没意识到
大发现之三：内隐记忆的影响
大发现之四：先天有共鸣
大发现之五：左移 

第八章 拖延与大脑
执行功能失调
注意力缺失症
忧郁症：主型和变型
焦虑症
压力的影响
生物节律：一天中哪个时段最适合工作？
睡眠：睡眠债和睡眠呼吸中止症
其他疾病因素
拖延背后的生理因素 

第九章 你是怎么变成拖延者的？
谁是你的成功榜样
家庭态度：拖延的成因
五种家庭倾向造成你的拖延心理
家庭对自尊的影响 

第十章 展望成功
改善的风险
当拖延是自我形象的时候
面对现实：认清你与生俱来的特点
内心的检察官与辩护律师
摆脱拖延者信条

【第二部】 克服拖延 

采取行动
改变是一种过程
导致拖延的四大因素
如何运用管理拖延的技巧 

第十一章 盘点拖延状况
检视你内心的挣扎
拖延的外在与内在后果
你今日的拖延 

第十二章 设定与达成目标
行为目标
一周试验 

第十三章 学习如何判断时间
该是思考时间的时候了
「未计画」的概念
改善你判断时间的技巧 

第十四章 学会接受和拒绝
学会接受有益的人和事
学会拒绝无谓的人事物 

第十五章 运用身体减少拖延
藉由运动开始启动
正念：主型和变型 

第十六章 给患有「注意力缺失症」和「执行功能失调」的拖延者的建议
由外而内
执行点提醒
架构和惯例的重要
保持精简
别努力精进你不擅长的事

第十七章 拖延与跨文化体验
移民经验
第一代大学生经验
文化改变的挑战 

第十八章 如何跟拖延者相处和共事
相互挫折循环
与拖延者协商 

后记 

◎附录一：拖延──二十五年的研究
拖延者的特征
工作反感
拖延与健康
行为经济学的贡献
关于如何克服拖延的研究
结论 

◎附录二：管理拖延的技巧清单

序：

作家理当非常了解自己撰写的主题。我们对拖延心理的确有深刻的体悟：我俩都知道彼此做过哪些不方便公开的糗事，熬过无数个夜晚，为了博士论文痛苦挣扎了好几年，缴了多次税款的滞纳金，为我们的拖延编造过种种的借口（最极端的一次借口是家人过世）。

除了亲身的拖延经历外，我们在工作上也和拖延者有多年的接触经历。一九七九年，我们在加州大学柏克莱分校的咨询中心任职，运用个人所学，为学生开设第一个集体治疗的课程。在这个拖延治疗团体中，我们看到一些拖延的型态与主题一再出现。尽管每个人拖延的状况各不相同，他们彼此之间还是有许多惊人的相似之处。例如，我们原本打算周一早上从九点开始治疗到十一点，结果发现这计画根本不切实际，因为十点以前没半个人到场。

后来我们对外开放治疗拖延的课程，让社会大众报名参加，这次我们再次见识到人性拖延的真相。在预定开课的前一周，我们差点就因为报名人数太少而取消课程。最后我们反而需要另外换间更大的教室，因为有三分之二的人赶在最后一刻才报名。

三十年来，我们在临床心理治疗和心理分析中接触过许多拖延的个案，长期深入探索拖延的心理。患者对我们敞开心扉，吐露心声，他们的勇气让我们从研究中受惠良多。

这些经验让我们更加肯定我们的想法：拖延主要不是时间管理的问题或品格缺失，而是一种心理症候群。根本来说，拖延其实是个人自处的问题，反映出个人自尊的脆弱。我们在本书初版中提到，这是一种自我价值的认定问题。现在我们强调，自我价值的认定，源自于自我接纳的能力，包括对我们的生理、历史、环境、许多人类极限的接受度。

为什么二十五年后的今天，我们觉得该是修订本书的时候了？我们想把拖延放在当今的文化背景中来探讨，为我们既有的拖延论点增添新的观念。如今我们除了对议题有更深入的了解外，也增添了其他领域的新资讯，例如神经科学和行为经济学，这些都有助于对拖延心理的了解。

二十五年前，拖延方面几乎没什么研究，但现在已有研究厘清拖延的成因。卡加利大学（University of Calgary）的心理学家皮尔斯．史迪尔（Piers Steel）检阅了近八百篇关于拖延的研究，其中包含我们一九八三年出版的书。他于二○○七年发表一篇评论，我们的著作是他引用的早期研究之一。史迪尔在报告中指出四个可能造成拖延的主因：对成功的信心不足、任务令人反感、注意力分散和冲动、目标和报酬太过遥远。我们很高兴看到这些研究结果呼应我们的临床观察和看法，不过我们觉得拖延涉及的层面更广，有些是研究中没看到的。

从本书初版问世以来，世界已大幅改变。一九八○年代初期，一般人还无法上网，个人电脑尚未普及。我们先以铅笔在笔记本上写稿，再用IBM打字机打成草稿（机器上有令人感动的「消除」键），之后两人碰面，交换彼此写好的章节。为了在隔夜把手稿送达出版社，我们常常要赶在下午六点的市区截止收件时间前，冲到联邦快递的收件处（万一错过了，我们知道还可以赶在晚上八点以前冲到机场交件）。如今电脑取代了纸笔、图书馆和送件者。

当时没有黑莓机、PDA、手机或iPhone，现在科技进步，让我们可以全天候工作，也更容易全天候拖延！不管是在何时何地，上班也好，在家也好，我们可能一上网就流连好几个小时，浏览新闻、不停地研究、写部落格、看比赛、沉迷于度假或色情网站中，网路上什么东西都有，任何人都可以找到他感兴趣的东西。

事实上，这些年来逃避任务的现象愈来愈多，网路的兴起是罪魁祸首。如今资讯不仅无穷无尽，还可以立即取得。资讯之多，远非我们所能管理，更别说是运用了。资讯太多，决定太多，选择太多──这种资讯过度泛滥的现象导致很多人陷入拖延的泥沼中，动弹不得。

如今我们再写拖延这个主题，发现拖延比我们以前所想的还要复杂，不仅牵涉到个人心理、行为和情绪上的议题，也涉及社会、文化和技术的动态，生理和神经倾向，以及普遍的人性，所以我们以更审慎的态度来看待拖延的复杂性。

在撰写这一版时，就像二十五年前一样，我们还是认为，要摆脱拖延对生活所造成的影响，需要先了解导致你拖延的原因，想办法对症下药。你可能知道拖延对你有哪些不利，但我们觉得你可能还不太清楚拖延对你的作用。在你了解拖延对你的影响以前，你可能会一直搁着我们教你的技巧，就像你搁着其他事情不做一样。如果你不晓得自己为什么会拖延，世上任何的实用方法都帮不了你。然而，即使你充分了解自己拖延的原因，除非你付诸行动，克服拖延的心理，否则你还是不会进步。阅读那些克服拖延的技巧或许有趣，但阅读和行动是两码事。所以找出付诸行动的新方法非常重要。

在本书的第一部，我们探索拖延的种种根源。在第二部中，我们提出帮你采取行动的建议。我们的目的不是要消除拖延，很多时候把事情搁着、不予理会其实对你最有利。我们希望本书可以让你从自我接纳中学会取舍，希望读者因为对人性更乐观，接纳自己的优缺点，更懂得自处，从而减少拖延的习惯。我们不是要建议你放弃雄心壮志，不再追求卓越，或不接受新的挑战，但是采取行动时，我们应该要排除伴随内心冲突而产生的恐惧、羞愧、担心和自我憎恨感。

我们不再像以前那样拖延了，尽管笔者之一的莱诺拉每年还是要申请补税延期，不过这是每年意料中的事，不再是最后一刻的慌乱之举。尽管珍买了PDA以后，拖了五个月才开箱，她现在也会设法尽早处理多数的职责。尽管我们第一本书比预定的出版日期晚了两年，这次我们只延了四周。我们可以证明，改变是可能的，虽然我们也知道那不容易。

在本书中，我们想陪读者克服拖延的挑战，迈向心理成长、自我接纳、付诸行动。我们请许多合作过的伙伴来现身说法，不过基于隐私考量，我们改动了所有的姓名和识别资讯。书中描述的拖延者是集合多位我们熟悉对象的综合体。我们在此分享他们的故事，希望读者能更了解自己。唯有了解你自己的故事，才能找出拖延习性的来龙去脉。这点很重要，因为当我们接受真实自我，而不是自己希望的样子时，才能采取对自己最有利的行动，而不是任凭拖延心理的摆布。

商品介绍：

书名：《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》
作者：珍‧博克（Jane B. Burka） & 莱诺拉‧袁（Lenora M . Yuen）
出版社：漫遊者文化
出版日期：2017/05/09
语言：繁体中文
ISBN：9789869436250
规格：平裝/368頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣